減量はじめました。1ヶ月目の報告

どうもです。

 

ギリギリです。

 

今年に入っていろいろと目標を立てて少しずつやっているんですが、そのうちの1つが減量。

 

昨年も同じ目標を立てたけど、痩せるどころかむしろ太ったというひどい有様。

 

でも今年は本気です。

 

何故かと言うと、尋常じゃなく太ったから。

 

痩せたことを記録するために、約1ヶ月おきにここで減量の成果を発表することにしました。

 

オーストラリアに来て死ぬほど太った

まず今までの体重の経緯をすごーく簡単に追っていきます。

 

オーストラリアに来たばっかのころは、体重約71kg。

 

身長181cmなので、71kgはオレにとって平均的な体重です。

 

ワーホリ2年と学生2年の計4年間では、体重は数キロ増えた程度でした。

 

でも今の仕事をし始めて体重が激増。

 

2016年中盤ころから1年半くらいで20kg以上太り、現在に至ります。

 

減量開始時の体重は95kg。

 

身長があるおかげで相撲取りのような体型だけはかろうじて避けられてはいるものの、体型は見るも無残な状態に。

 

体重の増加でこんな悪影響が出ています。

  • 腹が出た
  • ジーンズを買い直すことになった(サイズ33から38へ)
  • 腹が出とるせいでシャツがXLじゃないと短く見えてしまう
  • 顔がぱんぱん
  • 顎のラインがだいぶ消えた
  • 前よりも疲れやすい(運動不足+歳もあるだろうが)
  • 久しぶりに会う人がオレを上から下まで見る
  • だから人に会いたくない

 

この前スカイダイビング後に病院に搬送された時に血圧計ったら普通だったので、その点は一安心。

合わせて読みたい:

元旦早々スカイダイビングしたら入院する羽目になった話 その1/2

元旦早々スカイダイビングしたら入院する羽目になった話 その2/2

 

ただ、今後健康に異常が出ないとも限らない。

 

歳も歳やし。

 

ってことで本気で減量に取り組んでいます。

 

 

基本的かつ王道的な方法で痩せる

減量の方法は、基本的かつ王道的。

 

食事制限と運動です。

 

食事制限は、

  • 糖質を抑えるために炭水化物の摂取を極力抑える。米、麺、パンなどはほとんど食わない。
  • 肉は食うけど食いすぎない
  • 野菜中心の食事+タンパク質を豆腐や卵から得る
  • お菓子は禁止
  • ソフトドリンクも禁止。ただしSugar freeならたまにならOK

 

これらを実施するためにはやはり自炊が一番。

 

減量開始からずっと自炊しています。

 

Multi cookerという、いろんな機能のついた圧力鍋みたいなのを使って作ってます。

 

オレは料理できないので、味はひどい笑

 

さて、運動はというと、今はこんな感じ

  • ウォーキングを週に2~4日
  • 1回で歩く距離は5~6km
  • 慣れたらゆっくりのジョギングを少し混ぜる(200~500m程度)
  • なれるにつれてジョギングの距離を伸ばす
  • 筋トレをして筋力を増やし、痩せやすい体を作る

 

今は体重がありすぎて膝や足首への負担が大きすぎるので、運動強度としては軽いウォーキングが中心。

 

筋トレは近日中に開始予定。

 

体重がある程度落ちたら、運動強度を上げて息が上がる運動を増やし、かつ筋肉をつけて更に痩せやすい&太りにくい体を作っていきます。

 

いろんな減量の方法がある中で、炭水化物を抑える減量が一番いいと思います。

 

少なくともオレには一番効果的。

 

リンゴダイエットとかヨーグルトダイエットみたいな、異常に偏った食生活を強いるダイエットは、しんどいだけでなく簡単にリバウンドしてしまうのでおすすめしません。

 

目標体重は?期限は?

目標体重は70kg。

 

ただし筋肉で増量する分には問題なし。

 

期限は今年の末まで。

 

12ヶ月あるので、1ヶ月平均2kgちょっと痩せる計算です。

 

 

減量開始から約1ヶ月。現在の体重は?

1月初めに開始した減量から約1ヶ月。

 

1ヶ月経って3kg体重が落ちました!

 

95kg→92kgに!

 

減量開始時は体重が減りやすいので、まあこんなもんだと思います。

 

ただ、筋トレをしてないので筋肉もかなり落ちているはず。

 

これではまずいので、2ヶ月目からは筋トレもしっかりしていきます。

 

 

最後に

野菜中心の食事なのでいつも腹が減ってます。

 

仕事中も常に腹へっていて、考えがまとまらない時もあります。

 

もうちょっと炭水化物をとってもいいかも。

 

毎日腹が減ってしょうがないけどがんばります笑

 

では!

 

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