減量2ヶ月目の報告

どうもです。

 

ギリギリです。

 

今日は今年1月初旬から始めた減量の報告です。

 

前回の報告:

減量はじめました。1ヶ月目の報告

どれだけ痩せたか

1月の減量開始から、合計で約7kg痩せました。

 

減量開始時の体重:95kg

減量開始1ヶ月後:92kg

減量開始2ヶ月後(今日):88kg

 

3ヶ月以内に8kg、半年以内に10kg痩せるという中間目標を立てているんですが、2ヶ月目で最初の目標体重とほぼ同じになっています。

 

食事

野菜中心の生活+炭水化物を抑える食生活は今も続けています。

 

でも2ヶ月目からは以前よりちょっとだけ多く炭水化物を取るようになったのと、脂身の少ない肉をよく食うようになりました。

 

このおかげで1ヶ月目ほど空腹を感じることが少なくなりました。

 

これはすごい重要で、仕事に集中できるようになった笑

 

あと最近は自炊の回数が減って、その分買い食いしてます。

 

例えば、ウールワースで売っている9ドルのGreek saladみたいなのと、600g入りのチキンウィング(7ドルくらい)。

 

コールスでも似たようなものを買います。

 

自炊で作るものは相変わらずで、Multi cookerで味噌汁もどきを作って食ってます。

 

最近味の素を入れるようになったので味がかなり良くなった笑

 

以前はだし入り味噌のだしだけに頼っていて、全然味がなかった。

 

味の素はえらいね。

 

お菓子は禁止なんだけど、数日前に1袋ポテチ食いました。

 

我慢できんかった笑

 

でもジュース(No sugar除く)やデザートは一切口にしていません。

 

運動

相変わらずウォーキングしてます。

 

1ヶ月目は家から30分、会社から40~50分かかるビーチまでいってウォーキングしてたのを、2ヶ月目からやめました。

 

そのかわりに家から3分のところでウォーキング。

 

移動に使う時間がものすごく短縮されたのでウォーキングに行きやすくなりました。

 

週2~3回、約6km/回歩いてます。1ヶ月目と同じくらい。

 

ただしウォーキングに混ぜるジョギングの距離を少しずつ伸ばしています。

 

この前はメッチャクチャ久しぶりに2kmジョギングしました。

 

普段は数百メートルから1kmくらいジョギングしています。

 

今後の予定

今後もいまの食生活を続けていく予定です。

 

金を節約するために、もう少し自炊を増やそうかな。

 

ズボラなオレにもめっちゃ簡単+すぐにできるレシピがあればなあ。

 

更に体重が落ちたらジョギングの距離をもっと伸ばして、2kmくらいはいつもジョギングできるようにします。

 

あと、筋トレと柔軟を始めます。

 

筋トレ始めるって前の報告でしたのに全然してない笑

 

特に筋トレは重要で、減量食を取り始めると必ず筋肉も一緒に落ちるので、それを食い止める+より筋肉をつけて、食事を戻しても太りにくい体を作ります。

 

その他

心配事として、痩せるスピードが予定より早すぎることがあります。

 

何故かと言うと、筋トレとか激しい運動とかしてないのに2ヶ月で7kgもやせているので、多分だけど、贅肉だけじゃなく結構な量の筋肉も落ちてると思うから。

 

出来るだけ早く筋肉を取り戻して、かつ更につけるには筋トレが今すぐ必要。

 

そして、もう少し緩やかな痩せ方をしたいです。

 

目標は、減量終了後も持続可能な体と生活づくりなので。

 

健康に痩せましょう

 

では!

 

返信を残す

メールアドレスが公開されることはありません。