どうもです。
ギリギリです。
今年1月はじめから続けている減量。
今日は減量4ヶ月目の報告です。
これまでの減量の記録
どれだけ痩せたか
先月からの1ヶ月で、体重は全く減っていません。
減量開始時の体重：95kg
減量開始1ヶ月後：92kg
減量開始2ヶ月後：88kg
減量開始3ヶ月後：86kg
減量開始4ヶ月後：86kg
84kgのときもあるし87kg近くのときもある。
平均は86kg。
食事
野菜中心の生活＋炭水化物を抑える食生活は未だに変わらず。
ただし以前より若干多く摂るようにしています。
あとは肉も食べています。
ジュース（No sugar除く）は相変わらず口にしてません。
運動
ウォーキング6km＋ジョギング2km＝8kmしてます。
しかし回数が問題。週2回、土日しかしてません。
仕事が終わって会社を出る頃にはもう暗いので、会社帰りにまったくできず。
筋トレは微妙にしてます。
スクワットを1日20回程度と、膝をついた腕立てを1日10回程度。
最近腰の痛みを緩和するためにphysiotherapyというのに先々週から行き始めたんですが、そこで教えてもらったストレッチや上にある筋トレをしてます。
これプラス、自分でするストレッチも入れてます。
ストレッチはそこそこできとるけど、筋トレはもっとしていかんとな。
今後の予定
食事は今のままを継続。
ジムに行こうか迷っています。
というか行かないと、平日ウォーキングもジョギングもまったくできんので行くしかない。
それに、会社が従業員の健康維持奨励と称してジムの入会費や会員費、運動に使う道具（脈拍とかを図るためのスマートウォッチとか。でも靴は除く）を一定額まで出してくれるので、これを機にジム行こうかなと。
あとは筋トレをもっと増やします。
次の1ヶ月で2kgは減らしたいな。
では！
