減量4ヶ月目の報告

どうもです。

ギリギリです。

 

今年1月はじめから続けている減量。

今日は減量4ヶ月目の報告です。

 

これまでの減量の記録

どれだけ痩せたか

先月からの1ヶ月で、体重は全く減っていません。

 

減量開始時の体重:95kg

減量開始1ヶ月後:92kg

減量開始2ヶ月後:88kg

減量開始3ヶ月後:86kg

減量開始4ヶ月後:86kg

 

84kgのときもあるし87kg近くのときもある。

平均は86kg。

 

食事

野菜中心の生活+炭水化物を抑える食生活は未だに変わらず。

ただし以前より若干多く摂るようにしています。

あとは肉も食べています。

 

ジュース(No sugar除く)は相変わらず口にしてません。

 

運動

ウォーキング6km+ジョギング2km=8kmしてます。

しかし回数が問題。週2回、土日しかしてません。

仕事が終わって会社を出る頃にはもう暗いので、会社帰りにまったくできず。

 

筋トレは微妙にしてます。

スクワットを1日20回程度と、膝をついた腕立てを1日10回程度。

最近腰の痛みを緩和するためにphysiotherapyというのに先々週から行き始めたんですが、そこで教えてもらったストレッチや上にある筋トレをしてます。

 

これプラス、自分でするストレッチも入れてます。

ストレッチはそこそこできとるけど、筋トレはもっとしていかんとな。

 

今後の予定

食事は今のままを継続。

ジムに行こうか迷っています。

というか行かないと、平日ウォーキングもジョギングもまったくできんので行くしかない。

それに、会社が従業員の健康維持奨励と称してジムの入会費や会員費、運動に使う道具(脈拍とかを図るためのスマートウォッチとか。でも靴は除く)を一定額まで出してくれるので、これを機にジム行こうかなと。

あとは筋トレをもっと増やします。

次の1ヶ月で2kgは減らしたいな。

 

では!

 

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